افسردگی یک بیماری جدی و شایع

افسردگی یک بیماری جدی و شایع جسمی و روانیاست که با بی‌حوصلگی، بی‌علاقگی، فقدان، خشم، غم و اندوه همراه است و بر احساسات، تفکر، عملکرد و خوشی فرد تأثیر منفی می‌گذارد. افسردگی جزو اختلالات خلقی طبقه بندی شده و قابل درماناست. علل افسردگی ممکن است شامل عوامل ژنتیک، بیولوژیک، روانشناختی، شخصیتی، محیطی و اجتماعی باشند. علائم افسردگی ممکن است شامل کاهش خلق، کاهش علاقه به فعالیت‌های لذت‌بخش، تغییرات در وزن و اشتها، تغییرات در الگوهای خواب، احساس خستگی و کوفتگی، احساس گناه و بی‌ارزشی، مشکلات در تمرکز و تصمیم‌گیری، افکار منفی و خودکشیدار باشند. تشخیص افسردگی معمولاً با استفاده از پرسشنامه‌های سلامت روان یا مصاحبه با روانپزشک یا روانشناس صورت می‌گیرد. درمان افسردگی ممکن است شامل روان‌درمانی (مثل درمان شناخت-رفتاری) یا روان‌داروشناسی (مثل داروهای ضدافسردگی) یا ترکیب هر دو باشد.

نشانه های افسردگی:

نشانه‌های تشخیصی افسردگی ممکن است بسته به نوع و شدت افسردگی متفاوت باشند. اما برخی از نشانه‌های رایج عبارتند از:

– کاهش خلق یا احساس غم و اندوه بیش از حد

– کاهش علاقه به فعالیت‌های لذت‌بخش یا کاربردی

– تغییرات در وزن و اشتها، مثل کاهش یا افزایش وزن بدون دلیل مشخص

– تغییرات در الگوهای خواب، مثل بی‌خوابی یا خواب زیاد

– احساس خستگی و کوفتگی، مثل کمبود انرژی یا تحمل کم

– احساس گناه و بی‌ارزشی، مثل تمایل به خودانتقاد یا خودکشیدار

– مشکلات در تمرکز و تصمیم‌گیری، مثل کند شدن فکر یا فراموشکار شدن

– افکار منفی و خودکشیدار، مثل ناامیدی یا بدبینی به آینده

برای تشخیص افسردگی، لازم است که حداقل پنج نشانه‌ای که فوق ذکر شده را داشته باشید و حداقل دو هفته به طور مداوم این نشانه‌ها را تجربه کرده باشید. همچنین لازم است که نشانه‌های شما باعث کاهش عملکرد شغلی، تحصیلی یا اجتماعی شما شده باشند. برای تأیید تشخیص افسردگی، بهتر است به یک روانپزشک یا روانشناس مراجعه کنید و پرسشنامه‌های سلامت روان را پاسخ دهید .

راه حل های برای درمان افسردگی:

راه‌حل‌هایی برای درمان افسردگی وجود دارد که ممکن است بسته به شدت و نوع افسردگی متفاوت باشند. برخی از راه‌حل‌های رایج عبارتند از:

– روان‌درمانی، که شامل گفتار درمانی با یک روانشناس یا روانپزشک است. در این روش، هدف شناسایی و اصلاح الگوهای فکری و رفتاری منفی است که باعث افسردگی می‌شوند. برخی از روش‌های روان‌درمانی مؤثر عبارتند از:

– روان‌درمانی شناختی-رفتاری، که به فرد کمک می‌کند تا افکار و عقاید نادرست خود را شناسایی و چالش بکند.

– روان‌درمانی بین‌فردی، که به فرد کمک می‌کند تا مشکلات و تعارضات در روابط خود را حل و فصل کند.

– روان‌درمانی روان‌کاوانه، که به فرد کمک می‌کند تا علل ناخودآگاه افسردگی خود را پیدا و درمان کند.

– دارو درمانی، که شامل مصرف داروهای ضدافسردگی است. این داروها با تغییر سطح مواد شیمیایی مغز مثل سروتونین، نورادرنالین و دوپامین، بهبود خلق فرد را ایجاد می‌کنند. برخی از داروهای ضدافسردگی عبارتند از:

– مهارکننده‌های بازجذب سروتونین، مثل فلوکستین، سیرتالین، پاروکستین و فلووکسامین.

– مهارکننده‌های بازجذب سروتونین- نورادرنالین، مثل ونلافاکسین، دولوکستین و دزونلافاکسین.

– مهارکننده‌های بازجذب نورادرنالین- دوپامین، مثل بوپروپیون.

– آنتیدپرسان‌های ترسیکلی، مثل آمی تریپتیلین، نورتیرپتیلین و دزیرپامین.

– آنتیدپرسان‌های چهار حلقه‌ای، مثل میرتازاپین.

– روش‌های نورولوژی، که شامل استفاده از الکتریسیته یا میدان‌های مغناطیسی برای تحریک مناطق خاص مغز است. این روش‌ها ممکن است برای افسردگی‌های شدید یا مقاوم به دارو مناسب باشند. برخی از روش‌های نورولوژی عبارتند از:

– الکتروشوک درمانی، که با اعمال جریان الکتریسیته به صورت فرد، تحریک مغز را ایجاد می‌کند.

– تحریک مغز با جریان مستقیم، که با اعمال جریان الکتریسیته کم شدت به صورت فرد، تحریک مغز را ایجاد می‌کند.

– تحریک مغناطیسی تکرار شونده، که با اعمال میدان‌های مغناطیسی به صورت فرد، تحریک مغز را ایجاد می‌کند.

– تغییر سبک زندگی، که شامل اصلاح عادات و رفتارهای روزانه است. این روش‌ها ممکن است به کاهش علائم و پیشگیری از عود افسردگی کمک کنند. برخی از روش‌های تغییر سبک زندگی عبارتند از:

– ورزش، که با افزایش سطح هورمون‌های خوشحال کننده مثل سروتونین و اندورفین، بهبود خلق فرد را ایجاد می‌کند.

– خواب کافی، که با تعادل بخشیدن به سطح هورمون‌های استرس و خلق، بهبود حال فرد را ایجاد می‌کند.

– تغذیه سالم، که با تأمین مواد مغذی لازم برای سلامت مغز و بدن، بهبود حال فرد را ایجاد می‌کند.

– پشتیبان گیری اجتماعی، که با فراهم کردن حس حمایت و همبستگی، بهبود حال فرد را ایجاد می‌کند.

– روش‌های خود درمان، که شامل استفاده از فعالیت‌های لذت بخش و آرام بخش است. این روش‌ها ممکن است به کاهش استرس و تقویت خودپنداره فرد کمک کنند. برخی از روش‌های خود درمان عبارتند از:

– آرومات درمان، که با استفاده از عطر و بوی گیاهان معطر، تحریک حس بویایی را ایجاد می‌کند .

– موسیقی درمان، که با استفاده از صدا و ملودی موسیقی، تحریک حس شنوایی را ایجاد می‌کند .

– هنر درمان، که با استفاده از رنگ و شکل هنری، تحریک حس بینایی را ایجاد می‌کند .

– مدیتیشن، که با استفاده از تمرکز و آرامش ذهن، تحریک حس درونی را ایجاد می‌کند .

– خود مراقبت، که با استفاده از مراقبت از بدن و زیبایی خود، تحریک حس لمس را ایجاد می‌کند