۸ تأثیر دیر خوابیدن بر پوست (علمی و ثابت شده)

دیر خوابیدن و کمبود خواب منجر به اختلالاتی در فرآیندهای طبیعی بدن می‌شود که تأثیرات قابل توجهی بر پوست دارد. در ادامه به ۸ تأثیر دیر خوابیدن بر پوست اشاره می‌کنیم:

1. کاهش تولید کلاژن هنگامی که خواب کافی ندارید، بدن نمی‌تواند کلاژن کافی تولید کند. کلاژن یکی از عناصر اصلی جوان‌سازی و سلامت پوست است که بافت پوست را محکم و انعطاف‌پذیر نگه می‌دارد. کمبود کلاژن باعث کاهش استحکام و ایجاد چین‌وچروک‌های زودرس می‌شود.
2. پف کردن و تیرگی زیر چشم کم‌خوابی موجب تجمع مایعات در اطراف چشم‌ها می‌شود و این ناحیه را پف‌آلود می‌کند. علاوه بر این، اختلال در جریان خون زیر پوست ناحیه چشم‌ها منجر به تیرگی زیر چشم می‌گردد.
3. کاهش رطوبت پوست خواب ناکافی باعث اختلال در عملکرد غدد چربی پوست می‌شود. این موضوع منجر به کاهش تولید چربی‌های طبیعی محافظ پوست و در نتیجه خشکی پوست می‌شود. پوست خشک به مرور زمان آسیب‌پذیرتر می‌شود و مستعد چین‌وچروک می‌گردد.
4. آسیب‌پذیری بیشتر در برابر عوامل محیطی در طول خواب، پوست در حال بازیابی و ترمیم خود است. دیر خوابیدن این فرآیند را مختل می‌کند و باعث می‌شود پوست در برابر آسیب‌های ناشی از نور خورشید، آلودگی و مواد شیمیایی حساس‌تر شود.
5. کاهش جریان خون در پوست کم‌خوابی باعث کاهش جریان خون به پوست می‌شود که در نهایت باعث کاهش طراوت و شادابی پوست خواهد شد. این کاهش جریان خون موجب رنگ‌پریدگی و کاهش درخشش طبیعی پوست می‌گردد.
6. افزایش جوش و آکنه تغییرات هورمونی ناشی از کم‌خوابی می‌تواند تولید چربی پوست را افزایش دهد که این چربی‌ها باعث انسداد منافذ پوست و ایجاد جوش و آکنه می‌شوند. استرس ناشی از کم‌خوابی نیز می‌تواند موجب تشدید این مشکل گردد.
7. افزایش التهاب و قرمزی خواب ناکافی موجب افزایش سطح التهابات در بدن می‌شود. این التهاب‌ها ممکن است در پوست به صورت قرمزی، حساسیت یا حتی تشدید مشکلاتی مانند اگزما و پسوریازیس ظاهر شوند.
8. کاهش خاصیت ارتجاعی پوست دیر خوابیدن باعث اختلال در ترمیم سلولی و تولید پروتئین‌های ضروری پوست، از جمله الاستین می‌شود. کاهش تولید الاستین باعث کاهش خاصیت ارتجاعی و استحکام پوست می‌گردد.

کاربرد

خواب کافی و به موقع یکی از عوامل اساسی در حفظ سلامت پوست و پیشگیری از پیری زودرس است. بسیاری از محصولات و روش‌های مراقبتی پوست نمی‌توانند به طور کامل تأثیرات منفی دیر خوابیدن را جبران کنند. بنابراین، خواب منظم به عنوان یکی از اصول اساسی در روتین مراقبت از پوست شناخته می‌شود.

صنعت محصولات مراقبتی و آرایشی نیز به این موضوع اهمیت ویژه‌ای می‌دهد. شرکت‌های تولید محصولات مراقبتی پوست همواره به دنبال ارائه محصولاتی هستند که بتوانند اثرات مخرب ناشی از کمبود خواب و دیر خوابیدن را کاهش دهند. برخی از کرم‌ها و سرم‌های ضد پیری با ادعای ترمیم پوست در شب به بازار عرضه شده‌اند که هدف آن‌ها جبران آسیب‌های ناشی از خواب ناکافی است.

آمار

• تحقیقات نشان داده‌اند که افرادی که به طور مداوم کمتر از ۶ ساعت در شبانه‌روز می‌خوابند، نسبت به کسانی که بین ۷ تا ۹ ساعت می‌خوابند، ۴۵ درصد بیشتر در معرض پیری زودرس پوست هستند.
• ۸۰ درصد از فرآیندهای ترمیم پوست، از جمله تولید کلاژن و الاستین، در شب و هنگام خواب رخ می‌دهد. کمبود خواب موجب کاهش این فرآیندها می‌شود.
• بر اساس نظرسنجی‌های جهانی، حدود ۳۰ درصد از افراد بزرگسال به‌طور مداوم از کمبود خواب رنج می‌برند که این موضوع می‌تواند بر سلامت عمومی و به‌ویژه سلامت پوست آن‌ها اثرگذار باشد.

حقایق جالب

• خواب به‌طور مستقیم با تولید هورمون رشد انسانی (HGH) مرتبط است که نقش مهمی در ترمیم و نوسازی سلول‌های پوستی ایفا می‌کند.
• افرادی که کمتر از ۶ ساعت خواب دارند، معمولاً پوستشان بیشتر در معرض آسیب‌های ناشی از نور خورشید و آلاینده‌ها قرار می‌گیرد.
• خواب شبانه به‌ویژه بین ساعت ۱۰ شب تا ۲ بامداد، بهترین زمان برای ترمیم پوست و بازیابی آن محسوب می‌شود.