نکات تغذیه ای برای نوشیدن مایعات

نوشیدن مقدار زیادی مایعات سالم فواید سلامتی زیادی دارد. کارشناسان بهداشت نکات مهمی را در این باره توصیه می کنند که در ادامه به توضیح آن ها می پردازیم. کرفس کوهی

۱٫ آب بنوشید

به گفته منبع مورد اعتماد مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، نوشیدن آب کافی در هر روز برای سلامت کلی مفید است و می تواند به مدیریت وزن بدن کمک کند. سرکه سیب برای جوش صورت

اگر کسی آب ساده را دوست ندارد، می‌تواند برای افزایش جذابیت، مقداری برش مرکبات و برگ نعنا به آن اضافه کند یا دمنوش‌های گیاهی بنوشد.

۲٫ از قهوه لذت ببرید

یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ نشان می دهد که مصرف متوسط ​​۳ تا ۵ فنجان قهوه در روز می تواند خطر ابتلا به موارد زیر را کاهش دهد:

دیابت نوع ۲

بیماری آلزایمر

بیماری پارکینسون

بیماری های قلبی عروقی

۳٫ دمنوش های گیاهی بنوشید

بر اساس تحقیقات منبع مطمئن، کاتچین موجود در چای سبز، سیاه و سایر چای های گیاهی ممکن است دارای خواص ضد میکروبی باشد.

دمنوش های گیاهی مانند نعناع، ​​بابونه و رویبوس فاقد کافئین هستند و به هیدراته نگه داشتن فرد در طول روز کمک می کنند.

نکات تغذیه ای برای غذاها و نوشیدنی هایی که باید از آنها اجتناب کنید

۴٫ قند را کاهش دهید

بر اساس تحقیقات منبع معتبر، شکر رژیمی، دکستروز و شربت ذرت با فروکتوز بالا ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سندرم متابولیک را افزایش دهند.

مردم باید مراقب قندهای پنهان در غذاهایی باشند که تولیدکنندگان آنها را با نام هایی که با “-ose” ختم می شوند، به عنوان مثال، فروکتوز، ساکارز و گلوکز برچسب گذاری می کنند.

قندهای طبیعی مانند عسل و شربت افرا نیز می توانند در افزایش وزن نقش داشته باشند، اگر کسی آنها را زیاد بخورد.

۵٫ از نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید

منبع معتبر CDCT نوشیدن مکرر نوشیدنی های شیرین را با موارد زیر مرتبط می کند:

• افزایش وزن و چاقی
• دیابت نوع ۲
• بیماری قلبی
• بیماری کلیوی
• بیماری کبدی غیر الکلی
• پوسیدگی و پوسیدگی دندان
• نقرس، نوعی آرتریت

مردم باید مصرف نوشیدنی های شیرین خود را محدود کنند و ترجیحاً آب بنوشند.

۶٫ کمتر از گوشت قرمز و فرآوری شده استفاده کنید

یک مطالعه آینده‌نگر بزرگ در مجله پزشکی بریتانیایی منبع معتبر نشان می‌دهد که بزرگسالان آمریکایی که گوشت قرمز و فرآوری‌شده بیشتری می‌خورند، میزان مرگ و میر بیشتری دارند.

شرکت کنندگانی که گوشت را با سایر منابع پروتئینی مانند ماهی، آجیل و تخم مرغ جایگزین کردند، در دوره هشت ساله مطالعه کمتر با خطر مرگ مواجه بودند.

۷٫ از غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید

بر اساس یک بررسی در Nutrients، خوردن غذاهای فوق فرآوری شده می تواند خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها از جمله سرطان، سندرم روده تحریک پذیر و افسردگی را افزایش دهد.

مردم باید در عوض غذاهای کامل مصرف کنند و از غذاهایی با لیست طولانی مواد فرآوری شده اجتناب کنند.

سایر عادات سلامتی خوب

علاوه بر مصرف غذاها و نوشیدنی های سالم، افراد می توانند اقدامات متعددی را برای بهبود سلامت خود انجام دهند.

۸٫ از میکروبیوم خود حمایت کنید

بررسی سال ۲۰۱۹ در NutrientsTrusted Source نشان می دهد که یک رژیم غذایی با کیفیت بالا و متعادل از تنوع میکروبی حمایت می کند و می تواند بر خطر بیماری های مزمن تأثیر بگذارد.

نویسندگان نشان می‌دهند که شامل سبزیجات و فیبر برای میکروبیوم مفید است. برعکس، خوردن بیش از حد کربوهیدرات ها و قندهای تصفیه شده مضر است.

۹٫ مکمل ویتامین D را در نظر بگیرید

میزان توصیه شده رژیم غذایی برای ویتامین D 15 میکروگرم یا ۶۰۰ واحد بین المللی منبع معتبر در روز برای بزرگسالان است.

بسیاری از افراد مقداری از ویتامین D خود را از نور خورشید دریافت می کنند، در حالی که این ویتامین در برخی غذاها نیز وجود دارد.

افرادی که پوست تیره‌تری دارند، افراد مسن‌تر و کسانی که کمتر در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند – مانند زمستان یا در آب و هوای کمتر آفتابی – ممکن است نیاز به مصرف مکمل ویتامین D داشته باشند.

۱۰٫ حواستان به اندازه وعده باشد

آگاهی از اندازه وعده ها می تواند به افراد در مدیریت وزن و رژیم غذایی کمک کند.

منبع معتبر USDAT اطلاعات مفیدی در مورد اندازه سهم برای الگوهای غذایی مختلف دارد.

مردم می توانند دستورالعمل ها را متناسب با ترجیحات فرهنگی یا شخصی خود تطبیق دهند.

۱۱٫ از گیاهان و ادویه جات استفاده کنید

استفاده از گیاهان و ادویه ها در پخت و پز می تواند یک وعده غذایی را زنده کند و فواید سلامت بیشتری داشته باشد.

یک بررسی سال ۲۰۱۹ نشان می دهد که ترکیبات فعال موجود در زنجبیل ممکن است به جلوگیری از استرس اکسیداتیو و التهابی که به عنوان بخشی از پیری رخ می دهد کمک کند.

بر اساس تحقیقات منبع معتبر، کورکومین موجود در زردچوبه ضد التهاب است و ممکن است اثرات محافظتی بر سلامتی داشته باشد.

۱۲٫ با روزه به بدن خود استراحت دهید

روزه داری متناوب شامل نخوردن غذا در طول شب یا برخی از روزهای هفته است. این ممکن است مصرف انرژی را کاهش دهد و می تواند مزایای سلامتی داشته باشد.

بر اساس یک منبع معتبر در سال ۲۰۲۰، روزه داری متناوب ممکن است فشار خون، سطح کلسترول و سلامت قلب را بهبود بخشد.

۱۳٫ یک دفترچه غذایی داشته باشید

انجمن تغذیه آمریکا می گوید که داشتن یک دفترچه غذایی می تواند به افراد کمک کند کالری را ردیابی کنند، ببینند چقدر می خورند و عادات غذایی را تشخیص دهند.

داشتن یک دفترچه غذایی می تواند به افرادی که می خواهند وزن متوسطی داشته باشند یا رژیم غذایی سالم تری داشته باشند، کمک کند.

۱۴٫ میوه ها و سبزیجات را بشویید

بر اساس منبع CDCTrusted، میوه‌ها و سبزیجات خام می‌توانند حاوی میکروب‌های مضری باشند که می‌توانند فرد را بیمار کنند. آنها توصیه می کنند که سالمونلا، E.coli و لیستریا عامل درصد زیادی از بیماری های ناشی از غذا در ایالات متحده هستند.

۱۵٫ در ظروف پلاستیکی از مایکروویو استفاده نکنید

منبع معتبر تحقیقات نشان می دهد که مایکروویو غذا در ظروف پلاستیکی می تواند فتالات را آزاد کند که می تواند هورمون ها را مختل کند.

کارشناسان توصیه می کنند غذا را در ظروف شیشه ای یا سرامیکی گرم کنید که قابل استفاده در مایکروویو هستند.

۱۶٫ وعده های غذایی متنوع بخورید

بسیاری از مردم به طور منظم وعده های غذایی مشابهی می خورند. تنوع غذاها و امتحان کردن غذاهای مختلف می تواند به فرد کمک کند تا به دریافت مواد مغذی مورد نیاز خود برسد منبع مورد اعتماد.

۱۷٫ با هوشیاری غذا بخورید

در مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۷، تغذیه آگاهانه به بزرگسالان مبتلا به چاقی کمک کرد تا شیرینی‌های کمتری بخورند و قند خون خود را مدیریت کنند.